徹底した安全管理・マンツーマン指導でダイエットの良い結果を出す福岡市の加圧トレーニング・パーソナルトレーニングのフィットネススタジオ・ナガオカ

ウルトラダイエット実施中のMさんの、ここ3週のウエイトトレーニングの内容を公開します。

 

9月4日 19:35～20:56

ベンチプレス 20kg×15  30kg×14   30kg×5＋1   25kg×8＋1   20kg×13

ラットマシン 19.5kg×15  39.5kg×19   39.5kg×13   39.5kg×10   39.5kg×11

スクワット 0kg×30  20kg×15   30kg×5   40kg×1   45kg×11 45kg×10  45kg×5 40kg×5

フロントプレス 10kg×10  17.5kg×14   17.5kg×10   17.5kg×6   17.5kg×6 10kg×13  

バーベルカール 10kg×10 17.5kg×14  17.5kg×10  17.5kg×7   10kg×15 

シットアップ 1×25 1×23 1×11

 

9月11日 19:21～20:35

ベンチプレス 20kg×15  30kg×2   30kg×5＋2   30kg×4＋2   25kg×17+2

ラットマシン 24.5kg×15  44.5kg×14   44.5kg×8   44.5kg×5   39.5kg×10

フロントプレス 10kg×10  17.5kg×20   17.5kg×13   17.5kg×8   17.5kg×7 

スクワット 0kg×30  20kg×15   30kg×5   40kg×1   45kg×13 45kg×5  

バーベルカール 10kg×10 17.5kg×16  17.5kg×12  17.5kg

×10   17.5kg×4

シットアップ 1×30 1×18 1×12

 

9月18日 19:40～21:13

ベンチプレス 20kg×15  30kg×2  35kg×8＋2  35kg×4＋1   30kg×7＋1 30kg×3＋1

ラットマシン 24.5kg×15  39.5kg×12   39.5kg×6   34.5kg×8   29.5kg×12  29.5kg×10

フロントプレス 10kg×15  17.5kg×22   17.5kg×8   15kg×10  1.5kg×8 

スクワット 0kg×30  20kg×15   30kg×5   40kg×2  50kg×7 45kg×8  45kg×7 40kg×4

バーベルカール 10kg×10 10kg×10 10kg×10 10kg×10   

シットアップ 1×33 1×23 1×20

 

9月18日のトレーニングからラットマシンとバーベルカールに関して重量よりもフォームを重視する様に内容を変更しました。

その結果、重量と回数が減っています。

ベンチプレスが35kg、スクワットが50kgでトレーニングできるようになったのが大きいと感じています。

 

この体が65kgまで減るのでしょうか?

ウルトラダイエットについて質問のある方は下記のメールか電話で質問をお願いします。

magic@fitness-n.com

 

 

 

フィットネススタジオ・ナガオカ

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